SOBRE MINDFULNESS
SOBRE MINDFULNESS
SOBRE MINDFULNESS
Mindfulness tem sido visto como uma técnica de meditação laica usada na saúde para tratamento de algumas doenças como depressão e ansiedade; e também em grandes corporações, usada para diminuição do estresse, e aumento do foco e da produtividade. Mas na verdade, Mindfulness é muito mais que isso! Mindfulness é um estado mental, é um modo de ser.
O conceito de mindfulness tem suas raízes no Budismo e outras tradições contemplativas nas quais a consciência e a atenção são largamente cultivadas. A palavra Mindfulness (traduzida não tão precisamente para o português como “Atenção Plena”) é uma tradução da palavra Sati, da língua Páli, e significa “consciência plena” e “atenção plena”. Além desses, ela também tem o significado de “memória”, no sentido de que, para que algo exista na mente, precisa antes ser vivido com atenção plena. Curiosamente, hoje as neurociências explicam o mesmo, como a função neuropsicológica da memória depende profundamente da função atencional, de forma que, se não houver atenção, a memória não é formada. Como se a atenção fosse a abertura de uma câmera por onde passa a luz e a imagem é gravada no fundo dela. Os mestres antigos já sabiam muito!
Mindfulness tem sido visto como uma técnica de meditação laica usada na saúde para tratamento de algumas doenças como depressão e ansiedade; e também em grandes corporações, usada para diminuição do estresse, e aumento do foco e da produtividade. Mas na verdade, Mindfulness é muito mais que isso! Mindfulness é um estado mental, é um modo de ser.
O conceito de mindfulness tem suas raízes no Budismo e outras tradições contemplativas nas quais a consciência e a atenção são largamente cultivadas. A palavra Mindfulness (traduzida não tão precisamente para o português como “Atenção Plena”) é uma tradução da palavra Sati, da língua Páli, e significa “consciência plena” e “atenção plena”. Além desses, ela também tem o significado de “memória”, no sentido de que, para que algo exista na mente, precisa antes ser vivido com atenção plena. Curiosamente, hoje as neurociências explicam o mesmo, como a função neuropsicológica da memória depende profundamente da função atencional, de forma que, se não houver atenção, a memória não é formada. Como se a atenção fosse a abertura de uma câmera por onde passa a luz e a imagem é gravada no fundo dela. Os mestres antigos já sabiam muito!
Mindfulness tem sido visto como uma técnica de meditação laica usada na saúde para tratamento de algumas doenças como depressão e ansiedade; e também em grandes corporações, usada para diminuição do estresse, e aumento do foco e da produtividade. Mas na verdade, Mindfulness é muito mais que isso! Mindfulness é um estado mental, é um modo de ser.
O conceito de mindfulness tem suas raízes no Budismo e outras tradições contemplativas nas quais a consciência e a atenção são largamente cultivadas. A palavra Mindfulness (traduzida não tão precisamente para o português como “Atenção Plena”) é uma tradução da palavra Sati, da língua Páli, e significa “consciência plena” e “atenção plena”. Além desses, ela também tem o significado de “memória”, no sentido de que, para que algo exista na mente, precisa antes ser vivido com atenção plena. Curiosamente, hoje as neurociências explicam o mesmo, como a função neuropsicológica da memória depende profundamente da função atencional, de forma que, se não houver atenção, a memória não é formada. Como se a atenção fosse a abertura de uma câmera por onde passa a luz e a imagem é gravada no fundo dela. Os mestres antigos já sabiam muito!
SOBRE MINDFULNESS
O QUE É MINDFULNESS
Mindfulness tem sido visto como uma técnica de meditação laica usada para o tratamento complementar de algumas doenças como depressão, ansiedade, dores crônicas, diminuição do estresse, aumento do foco, melhora da concentração, entre outras. Usadas em grandes corporações, clínicas particulares e até no Sistema Público de Saúde Britânico (NHS), as Intervenções Baseadas em Mindfulness tem ganhado cada vez mais espaço devido a sua aplicabilidade e evidências científicas de seus benefícios.
Mas o que, de fato, é Mindfulness?
Mindfulness é um estado mental, uma forma de viver!
Mindfulness pode ser definido como o estado mental que emerge
ao se levar a atenção intencionalmente ao momento presente, com as atitudes de curiosidade, aceitação e não-julgamento, permitindo que as experiências se vão de momento a momento, sem tentar mudá-las,
ou suprimi-las, ou controlar nada que não seja o foco atencional
(Jon Kabat-Zinn, 2004). Assim, Mindfulness é uma forma especial de estarmos presentes na vida, e também transformadora! É uma forma de nos conectar conosco mesmos e com o mundo.
A MEDITAÇÃO
USAMOS A MEDITAÇÃO PARA PRATICARMOS
O ESTADO MENTAL DE MINDFULNESS.
Diferentemente do que boa parte das pessoas pensam, meditar não
é ficar com a mente vazia. Pensar faz parte da natureza da mente e,
por isso mesmo, ficar um longo período sem pensar é impossível!
O objetivo da meditação, na verdade, é observar a mente com curiosidade e abertura, respeitando sua natureza, observando seus movimentos naturais. Tomar consciência da mente é a verdadeira meditação.
Boa parte das práticas de Mindfulness tem o foco na respiração.
Isso significa que usamos a respiração como uma âncora para nossa atenção, observando também a mente, que tão frequentemente está dispersa e no “piloto automático”. Colocar o foco da atenção na respiração é uma forma de estarmos presentes, de controlarmos o foco da consciência,
além de ser, também, um exercício cognitivo de controle atencional.
Entretanto a respiração não é a única âncora atencional usada nas práticas de Mindfulness. Como o objetivo é estarmos conscientes e abertos a experiência do momento presente, qualquer que seja ela, o foco de nossa consciência pode ser levado a diversos aspectos de nossa experiência, como as sensações no corpo, os sons que chegam até nós, o que estamos vendo,
e até nossos pensamentos. Ao longo de um curso de Mindfulness essas práticas vão sendo introduzidas aos poucos, de uma forma construtiva,
de maneira que os participantes as vão incluindo aos poucos no seu dia a dia.
Além dessas práticas que chamamos de formais, temos também as práticas informais, que são feitas durante as atividades do cotidiano, quando levamos a atenção plena ao que estamos fazendo: ao escovarmos os dentes, tomarmos banho, comermos, fazermos atividades físicas, ou qualquer outra atividade. A ideia é levarmos a presença e consciência plena para além da meditação, para a vida.
Com maior consciência de nós mesmos e autoconhecimento, ganhamos a possibilidade de fazer escolhas mais sábias,
ouvirmos melhor nossas necessidades, e nos cuidar melhor.
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